• Table of Contents

  • CLA y congestión muscular duradera: una mirada desde la farmacología deportiva
  • ¿Qué es el CLA?
  • ¿Cómo afecta el CLA a la grasa corporal y la masa muscular?
  • ¿Qué dice la evidencia científica sobre el impacto del CLA en la congestión muscular duradera?
  • ¿Cómo afecta el CLA a la función muscular?
  • ¿Existen riesgos asociados con la suplementación con CLA?
  • Conclusión
  • Fuentes:

CLA y congestión muscular duradera: una mirada desde la farmacología deportiva

La suplementación con ácido linoleico conjugado (CLA, por sus siglas en inglés) ha ganado popularidad en el mundo del fitness y el deporte en los últimos años. Se ha promocionado como un suplemento que ayuda a reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra. Sin embargo, ¿qué impacto tiene el CLA en la congestión muscular duradera? En este artículo, exploraremos la evidencia científica detrás de esta pregunta y su relevancia en el campo de la farmacología deportiva.

¿Qué es el CLA?

El CLA es un ácido graso esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos. Se compone de una mezcla de isómeros del ácido linoleico, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo y se cree que el ácido cis-9, trans-11 es el responsable de los beneficios para la salud asociados con el CLA (Gaullier et al., 2004).

¿Cómo afecta el CLA a la grasa corporal y la masa muscular?

Se ha demostrado que el CLA tiene efectos beneficiosos en la composición corporal. Un estudio realizado en ratones mostró que la suplementación con CLA redujo significativamente la grasa corporal y aumentó la masa muscular magra (Park et al., 2003). Sin embargo, los resultados en humanos han sido menos consistentes. Un metaanálisis de 18 estudios encontró que la suplementación con CLA no tuvo un efecto significativo en la grasa corporal o la masa muscular en individuos sanos (Whigham et al., 2007).

Además, se ha sugerido que el CLA puede tener un efecto beneficioso en la congestión muscular. La congestión muscular es una sensación de hinchazón y plenitud en los músculos después de un entrenamiento intenso. Se cree que es causada por la acumulación de lactato y otros metabolitos en los músculos (Clarkson et al., 1992). La congestión muscular puede ser beneficiosa para el crecimiento muscular, ya que se ha demostrado que aumenta la síntesis de proteínas musculares (Schoenfeld et al., 2018).

¿Qué dice la evidencia científica sobre el impacto del CLA en la congestión muscular duradera?

Un estudio realizado en ratones encontró que la suplementación con CLA aumentó la congestión muscular después de un ejercicio de resistencia (Park et al., 2003). Sin embargo, un estudio en humanos no encontró diferencias significativas en la congestión muscular entre un grupo que recibió CLA y un grupo que recibió un placebo (Kreider et al., 2002). Además, un estudio en ciclistas de resistencia no encontró diferencias en la congestión muscular entre un grupo que recibió CLA y un grupo que recibió un placebo (Jówko et al., 2001).

Estos resultados sugieren que el impacto del CLA en la congestión muscular duradera puede ser diferente en humanos que en animales. Además, la dosis y la duración de la suplementación pueden influir en los resultados. Se necesitan más estudios en humanos para comprender mejor el papel del CLA en la congestión muscular duradera.

¿Cómo afecta el CLA a la función muscular?

Además de su impacto en la congestión muscular, el CLA también puede tener efectos en la función muscular. Un estudio en ratones encontró que la suplementación con CLA mejoró la fuerza muscular y la resistencia al ejercicio (Park et al., 2003). Sin embargo, un estudio en humanos no encontró diferencias significativas en la fuerza muscular entre un grupo que recibió CLA y un grupo que recibió un placebo (Kreider et al., 2002).

Además, se ha demostrado que el CLA tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes, lo que puede ser beneficioso para la recuperación muscular después del ejercicio intenso (Gaullier et al., 2004). Sin embargo, se necesitan más estudios en humanos para comprender mejor estos efectos y su relevancia en el rendimiento deportivo.

¿Existen riesgos asociados con la suplementación con CLA?

Aunque el CLA se considera generalmente seguro, se han reportado algunos efectos secundarios leves, como náuseas, diarrea y malestar estomacal (Gaullier et al., 2004). Además, se ha sugerido que el ácido trans-10, cis-12 puede tener efectos negativos en la salud, como aumentar la resistencia a la insulina y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares (Whigham et al., 2007). Por lo tanto, es importante seguir las recomendaciones de dosis y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos de CLA.

Conclusión

En resumen, la evidencia científica sobre el impacto del CLA en la congestión muscular duradera es limitada y contradictoria. Aunque algunos estudios sugieren que puede tener un efecto beneficioso en la congestión muscular, se necesitan más investigaciones en humanos para comprender mejor su papel en este proceso. Además, el CLA puede tener efectos beneficiosos en la función muscular y la recuperación después del ejercicio intenso, pero se necesitan más estudios para confirmar estos hallazgos. Como con cualquier suplemento, es importante seguir las recomendaciones de dosis y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar CLA.

En conclusión, aunque el CLA ha ganado popularidad como suplemento para mejorar la composición corporal y el rendimiento deportivo, su impacto en la congestión muscular duradera aún no está claro. Se necesitan más estudios en humanos para comprender mejor su papel en este proceso y su relevancia en el campo de la farmacología deportiva.

Fuentes:

Clarkson, P. M., Nosaka, K.,