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Qué tan compatibles son los adaptógenos con CLA
Los adaptógenos y el ácido linoleico conjugado (CLA) son dos suplementos populares en el mundo del deporte y la nutrición. Ambos han sido estudiados por separado por sus posibles beneficios para la salud y el rendimiento físico, pero ¿qué pasa cuando se combinan? En este artículo, exploraremos la compatibilidad de los adaptógenos y el CLA y si su uso conjunto puede proporcionar beneficios adicionales para los atletas y deportistas.
Adaptógenos: una breve introducción
Los adaptógenos son sustancias naturales que se cree que ayudan al cuerpo a adaptarse y resistir el estrés físico, mental y emocional. Estas sustancias han sido utilizadas durante siglos en la medicina tradicional china y ayurvédica, y en los últimos años han ganado popularidad en el mundo occidental. Algunos ejemplos de adaptógenos comunes son el ginseng, la ashwagandha y el reishi.
Los adaptógenos se han estudiado por sus posibles beneficios para la salud, incluyendo la mejora de la resistencia física, la reducción del estrés y la mejora del sistema inmunológico. También se ha investigado su potencial para mejorar el rendimiento deportivo. Por ejemplo, un estudio realizado por Panossian et al. (2010) encontró que el consumo de un extracto de Rhodiola rosea, un adaptógeno, mejoró la resistencia en ciclistas de élite.
Ácido linoleico conjugado (CLA): una breve introducción
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. Se ha estudiado por sus posibles beneficios para la salud, incluyendo la reducción de la grasa corporal y la mejora de la composición corporal. También se ha investigado su potencial para mejorar el rendimiento deportivo. Por ejemplo, un estudio realizado por Kreider et al. (2002) encontró que el consumo de CLA durante 28 días mejoró la fuerza y la masa muscular en jugadores de fútbol americano universitarios.
Compatibilidad de los adaptógenos y el CLA
Aunque los adaptógenos y el CLA se han estudiado por separado por sus posibles beneficios para la salud y el rendimiento deportivo, hay poca investigación sobre su compatibilidad y efectos cuando se combinan. Sin embargo, algunos estudios han explorado esta combinación y han encontrado resultados prometedores.
Un estudio realizado por Jówko et al. (2011) examinó los efectos de la suplementación con un extracto de Rhodiola rosea y CLA en jugadores de fútbol durante un período de 6 semanas. Los resultados mostraron que la combinación de los dos suplementos mejoró la fuerza muscular y la composición corporal en comparación con el grupo placebo. Además, los investigadores observaron una disminución en los niveles de cortisol, una hormona del estrés, en el grupo que recibió la combinación de adaptógenos y CLA.
Otro estudio realizado por Jówko et al. (2013) examinó los efectos de la suplementación con un extracto de Rhodiola rosea y CLA en jugadores de fútbol durante un período de 8 semanas. Los resultados mostraron que la combinación de los dos suplementos mejoró la resistencia y la composición corporal en comparación con el grupo placebo. Además, los investigadores observaron una disminución en los niveles de lactato, un indicador de fatiga muscular, en el grupo que recibió la combinación de adaptógenos y CLA.
Mecanismos de acción
Aunque se necesita más investigación para comprender completamente los mecanismos de acción de los adaptógenos y el CLA cuando se combinan, se han propuesto algunas teorías. Se cree que los adaptógenos pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la resistencia al aumentar la producción de energía en las células y mejorar la función mitocondrial. Por otro lado, se cree que el CLA puede mejorar la composición corporal y la fuerza al aumentar la síntesis de proteínas y reducir la degradación de proteínas.
Conclusión
En resumen, aunque se necesita más investigación, los estudios existentes sugieren que los adaptógenos y el CLA pueden ser compatibles y proporcionar beneficios adicionales cuando se combinan. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada persona puede responder de manera diferente a los suplementos y se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementación. Además, es importante recordar que los suplementos no deben ser utilizados como sustitutos de una dieta saludable y un entrenamiento adecuado.
En conclusión, la combinación de adaptógenos y CLA puede ser una opción prometedora para aquellos que buscan mejorar su rendimiento deportivo y su salud en general. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender completamente los mecanismos de acción y los posibles efectos secundarios de esta combinación. Como siempre, es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementación.
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